髪の毛は、生えてから抜け落ちるまで、一定の周期を繰り返しています。
この周期のことを「ヘアサイクル」または「毛周期」と言います。
ヘアサイクルを理解することで、抜け毛や薄毛などの髪の悩みを解決することができます。
髪が生える仕組み
髪の毛は、皮膚の下にある「毛包」と呼ばれる袋状の器官から生えています。
毛包には、毛根と呼ばれる膨らみがあり、毛母細胞と呼ばれる細胞が存在します。
毛母細胞は分裂を繰り返しながら、髪の毛の主要な構成要素であるケラチンタンパク質を生成し、髪の毛を成長させます。
ヘアサイクル（毛周期）とは
ヘアサイクルは、大きく3つの段階に分かれています。
成長期
成長期は、毛母細胞が分裂を繰り返しながら髪の毛を成長させる段階です。
期間は一般的に2～6年と言われています。
この段階で髪の毛が成長します。
退行期
退行期は、髪の毛の成長が止まり、毛根が徐々に上へ移動する段階です。
期間は約2～3週間です。
この段階では、髪の毛が根元から細くなり始めます。
休止期
休止期は、髪の毛が抜け落ち、新しい髪の毛が生えるまで待つ段階です。
期間は約3～4ヶ月です。
この段階では、古い髪の毛が自然に抜け落ち、新しい髪の毛が生えてくる準備が始まります。
ヘアサイクルと抜け毛
抜け毛は、ヘアサイクルが正常に機能している証です。
一般的に、1日50～100本の抜け毛は正常範囲と言われています。
しかし、
- ヘアサイクルが乱れる。
- ストレスや栄養不足などの影響を受ける。
上記の影響により、抜け毛が増えたり、薄毛になったりすることがあります。
ヘアサイクルを整える方法
ヘアサイクルを整えるためには、以下のことが大切です。
- バランスの良い食事を摂る: 髪の毛を作るために必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、ヘアサイクルに悪影響を及ぼします。
- ストレスを溜めない: ストレスは、ホルモンバランスを乱し、髪の毛の成長を阻害します。
- 適度な運動をする: 運動は、血行を促進し、頭皮の健康に良い影響を与えます。
- 頭皮マッサージをする: 頭皮マッサージは、血行を促進し、毛根に栄養を送り届けます。
- 育毛剤を使用する: 育毛剤は、髪の毛の成長を促進したり、抜け毛を抑制したりする効果があります。
ヘアサイクルが乱れるとは
ヘアサイクルは、ホルモンバランスや栄養状態、ストレスなどの影響を受け、乱れることがあります。
ヘアサイクルが乱れると、以下のような症状が現れます。
- 抜け毛が増える
- 薄毛になる
- 髪の毛が細くなる
- 白髪が増える
一つでも当てはまる方は、注意しましょう。
ヘアサイクルが乱れる原因
ヘアサイクルが乱れる原因は、いろいろあります。
ホルモンバランスの変化
男性ホルモンの一種であるテストステロンは、DHTに変換されると、毛根の成長を阻害し、ヘアサイクルを短縮します。
女性も男性ホルモンの影響を受け、更年期などホルモンバランスの変化が激しい時期は、ヘアサイクルが乱れやすくなります。
栄養不足
髪の毛を作るためには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、ヘアサイクルが正常に機能しなくなり、抜け毛や薄毛につながります。
ストレス
ストレスは、ホルモンバランスを乱します。
血行を悪化させます。
これらによって、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛や薄毛が起こります。
睡眠不足
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制します。
成長ホルモンは、髪の毛の成長を促進する重要な役割を担っています。
睡眠不足はヘアサイクルに悪影響を及ぼします。
加齢
年齢とともに、ヘアサイクルは短縮します。
髪の毛の成長速度が遅くなります。
また、毛根の数も減少します。
ですから、薄毛になりやすくなります。
生活習慣
喫煙や過度な飲酒、夜更かしなどの生活習慣は、ヘアサイクルに悪影響を及ぼします。
病気
甲状腺機能異常や膠原病などの病気は、ヘアサイクルに影響を与えることがあります。
薬の副作用
抗がん剤や抗うつ剤などの薬の副作用として、抜け毛や薄毛が起こることがあります。
ヘアサイクルは回復するの？
ヘアサイクルは、生活習慣の改善や治療によって、回復することができます。
ヘアサイクルが改善しない原因
ヘアサイクルが改善しない場合は、以下の原因が考えられます。
- 生活習慣の改善ができていない
- 治療が適切ではない
- 病気が原因でヘアサイクルが乱れている
等が考えられます。
ですから、まずは自分の生活習慣を見直すことが大切です。
薄毛、抜け毛が気になる女性の注意点
薄毛や抜け毛が気になる女性は、以下の点に注意しましょう。
- バランスの良い食事を摂る
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを溜めない
- 適度な運動をする
- 頭皮マッサージをする
慌てて育毛剤を使用したり、育毛シャンプーを購入するのはおすすめしません。
まずは、毎日の食事と睡眠時間の確保を優先しましょう。
その上で、ストレスを解消したり、適度な運動を取り入れることで、血行を改善することを考えましょう。
人によっては、頭皮マッサージによって、ストレス解消になる人もいます。
