女性にとって、髪の毛は美しさの象徴であり、薄毛や抜け毛は大きな悩みとなります。

近年、女性でも薄毛や抜け毛に悩む人が増えています。

その原因は、ストレスやホルモンバランスの乱れ、遺伝、生活習慣など様々です。

ビタミンCは、髪の毛の健康維持に重要な役割を果たす栄養素です。

ビタミンCが不足すると、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。

今回の記事では、

  • ビタミンCのはたらき
  • 豊富な食べ物
  • 簡単に摂取する方法

などについて解説します。

ビタミンCのはたらき

ビタミンCは、体内に約100mg存在する水溶性ビタミンです。

ビタミンCは、以下のような様々な働きを持っています。

コラーゲンの合成

ビタミンCは、コラーゲンの合成に関わる酵素の働きを助けます。

コラーゲンは、髪の毛の主成分の一つです。

抗酸化作用

ビタミンCは、活性酸素を抑制する抗酸化作用を持っています。

活性酸素は、頭皮や髪の毛の細胞を傷つけます。

薄毛や抜け毛の原因となります。

鉄分の吸収促進

ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあります。

鉄分は、髪の毛の生成に必要なミネラルです。

鉄分の髪へのはたらきと効果的な食べ物

ストレス緩和

ビタミンCは、ストレスホルモンの分泌を抑制する働きがあります。

ストレスは、薄毛や抜け毛の原因の一つです。

コロナ抜け毛｜後遺症で女性のストレス,疲れの影響と対策方法

ビタミンCが多く含まれる食べ物

ビタミンCは、様々な食品に含まれています。

以下は、ビタミンCを多く含む食品の例です。

果物

  • キウイ
  • アセロラ
  • レモン
  • オレンジ

野菜

  • パプリカ
  • ブロッコリー
  • イチゴ
  • カリフラワー

ビタミンCの含有量

食品100gあたりの含有量 (mg)
アセロラ（果実）1,700
カムカム（果実）2,800
キウイフルーツ61.4
レモン53.0
イチゴ58.0
ブロッコリー81.0
パプリカ（赤）139.0
カリフラワー48.0
小松菜44.0

注記

  • 上記の値は、食品成分データベース「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。
  • 食品の部位や調理方法によって、ビタミンCの含有量は変化します。
  • ビタミンCは、水溶性ビタミンです。水に溶けやすいため、調理中にビタミンCが損失する可能性があります。

簡単な摂取方法

ビタミンCは、食事から摂取するのがおすすめです。

食事から摂取

上記の食品を意識的に食事に取り入れることで、ビタミンCを摂取することができます。

サプリメント

毎日の食事から十分なビタミンCを摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用するのも良い方法です。

注意点

ビタミンCは、過剰摂取しても、ほとんど体外に排出されます。

しかし、まれに下痢や腹痛などの副作用を引き起こす可能性があります。

サプリメントを利用する場合は、過剰摂取に注意しましょう。

参考情報