女性にとって、髪の毛は美しさの象徴であり、薄毛や抜け毛は大きな悩みとなります。

近年、女性でも薄毛や抜け毛に悩む人が増えています。

その原因は、ストレスやホルモンバランスの乱れ、遺伝、生活習慣など様々です。

ビタミンB群は、髪の毛の健康維持に重要な役割を果たす栄養素です。

ビタミンB群が不足すると、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。

今回の記事では、

  • ビタミンB群のはたらき
  • 効果的な食べ物
  • 簡単に摂取する方法

などについて解説します。

ビタミンB群のはたらき

ビタミンB群は、8種類のビタミンで構成されています。

それぞれ異なる働きを持っていますが、髪の毛の健康維持には、以下のような働きが重要です。

エネルギー代謝

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する重要な役割を果たします。エネルギー不足は、髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。

タンパク質の合成

ビタミンB6は、タンパク質の合成に関わる重要な酵素の働きを助けます。

タンパク質は、髪の毛の主成分です。

細胞分裂

ビタミンB12は、細胞分裂に関わる重要な酵素の働きを助けます。

細胞分裂は、髪の毛の成長に必要不可欠です。

血行促進

ビタミンB3は、血管拡張作用により、毛根への血流を促進します。

血流が促進されることで、髪の毛に必要な栄養素が供給されます。

頭皮の健康維持

ビタミンB2は、皮脂の分泌を抑制します。

頭皮の健康を維持します。

皮脂の過剰分泌は、抜け毛の原因となります。

ビタミンB群が多く含まれる食べ物

ビタミンB群は、様々な食品に含まれています。以下は、ビタミンB群を多く含む食品の例です。

ビタミンB1が豊富な食べ物

  • 豚肉
  • うなぎ
  • 玄米
  • 納豆

ビタミンB2が豊富な食べ物

  • レバー
  • 牛乳
  • 卵
  • ヨーグルト

ビタミンB3が豊富な食べ物

  • 鶏肉
  • マグロ
  • アボカド
  • ピーナッツ

ビタミンB6が豊富な食べ物

  • バナナ
  • アボカド
  • サツマイモ
  • 鶏肉

ビタミンB12が豊富な食べ物

  • レバー
  • アサリ
  • シジミ
  • 牛乳

ビタミンB群の含有量

ビタミン食品100gあたりの含有量 (mg)
B1豚肉（ヒレ）0.72
B1うなぎ（蒲焼き）0.59
B1玄米0.55
B1納豆0.41
B2レバー（牛）1.62
B2牛乳0.45
B2卵0.43
B2ヨーグルト0.12
B3鶏肉（胸肉）11.0
B3マグロ5.1
B3アボカド2.0
B3ピーナッツ14.5
B6バナナ0.37
B6アボカド0.33
B6サツマイモ0.32
B6鶏肉（胸肉）0.28
B12レバー（牛）55.7
B12アサリ8.4
B12シジミ7.4
B12牛乳0.45

注記:

  • 上記の値は、食品成分データベース「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。
  • 食品の部位や調理方法によって、ビタミンB群の含有量は変化します。
  • ビタミンB群は、水溶性ビタミンなので、調理中に水に溶け出すことがあります。

簡単な摂取方法

ビタミンB群は、水溶性ビタミンなので、体内に蓄積されません。

そのため、毎日継続的に摂取することが重要です。

食事から摂取

上記の食品を意識的に食事に取り入れることで、ビタミンB群を摂取することができます。

サプリメント

毎日の食事から十分なビタミンB群を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用するのも良い方法です。

参考情報: