女性にとって、髪の毛は美しさの象徴であり、薄毛や抜け毛は大きな悩みとなります。

近年、女性でも薄毛や抜け毛に悩む人が増えています。

その原因は、ストレスやホルモンバランスの乱れ、遺伝、生活習慣など様々です。

ビタミンEは、髪の毛の健康維持に重要な役割を果たす栄養素です。

ビタミンEが不足すると、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。

今回の記事では、

  • ビタミンEのはたらき
  • 豊富な食べ物
  • 簡単に摂取する方法

などについて解説します。

ビタミンEのはたらき

ビタミンEは、脂溶性ビタミンの一種です。

ビタミンEは、以下のような様々な働きを持っています。

抗酸化作用

ビタミンEは、活性酸素を抑制する抗酸化作用を持っています。

活性酸素は、頭皮や髪の毛の細胞を傷つけ、薄毛や抜け毛の原因となります。

血行促進

ビタミンEは、血行を促進する働きがあります。

血行不良は、頭皮に栄養が行き渡らず、薄毛や抜け毛の原因となります。

ホルモンバランスの調整

ビタミンEは、ホルモンバランスの調整に役立ちます。

ホルモンバランスの乱れは、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。

ビタミンEが多く含まれる食べ物

ビタミンEは、様々な食品に含まれています。以下は、ビタミンEを多く含む食品の例です。

油脂類

  • アーモンドオイル
  • コーン油
  • えごま油

ナッツ類

  • アーモンド
  • かぼちゃの種
  • ピーナッツ

緑黄色野菜

  • アボカド
  • ほうれん草
  • ブロッコリー

ビタミンEの含有量

食品100gあたりの含有量 (mg)
アーモンドオイル268.0
コーン油100.0
えごま油849.0
アーモンド26.8
かぼちゃの種34.0
ピーナッツ10.1
アボカド2.0
ほうれん草1.7
ブロッコリー1.0

注記

  • 上記の値は、食品成分データベース「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。
  • 食品の部位や調理方法によって、ビタミンEの含有量は変化します。
  • ビタミンEは、脂溶性ビタミンです。油と一緒に摂取することで、吸収率が上がります。

簡単な摂取方法

ビタミンEは、食事から摂取するのがおすすめです。

食事から摂取

上記の食品を意識的に食事に取り入れることで、ビタミンEを摂取することができます。

サプリメント

毎日の食事から十分なビタミンEを摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用するのも良い方法です。

注意点

ビタミンEは、過剰摂取すると、吐き気や頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。

サプリメントを利用する場合は、過剰摂取に注意しましょう。

参考情報: