女性の抜け毛は、男性の抜け毛に比べて、周囲に気づかれにくいと言われています。

しかし、抜け毛が進行すると、頭皮が見えたり、髪型が決まらなかったりと、悩みが増えてしまいます。

そこで、今回は、女性の抜け毛の原因と対策について解説します。

抜け毛とは？

抜け毛とは、頭皮から髪の毛が抜け落ちることを指します。

抜け毛は、正常な生え変わりの過程で起こるものです。

しかし、

  • 抜け毛の量が増えた
  • 髪の毛が細くなった
  • 生え際や分け目が薄くなった

などの症状が現れる場合は、薄毛の可能性があります。

女性の抜け毛の原因

女性の抜け毛の原因は、大きく分けて、以下の2つに分けられます。

  • 加齢によるホルモンバランスの変化
  • 生活習慣や環境要因

ホルモンバランスの変化

加齢によるホルモンバランスの変化は、女性の抜け毛の原因として最も一般的です。

女性ホルモンのエストロゲンは、髪の毛の成長を促す働きがあります。

しかし、加齢とともに分泌量が減少します。

すると、抜け毛の原因となります。

生活習慣や環境要因

生活習慣や環境要因による抜け毛には、以下のようなものが挙げられます。

  • ストレス
  • 栄養不足
  • 睡眠不足
  • 紫外線
  • 頭皮の乾燥
  • シャンプーやトリートメントの使いすぎ
  • 整髪料の使用

家でできる女性の抜け毛対策

女性の抜け毛対策として、以下のようなものが挙げられます。

  • バランスの良い食事を心がける
  • 十分な睡眠をとる
  • ストレスを溜め込まない
  • 紫外線対策をする
  • 頭皮のマッサージをする
  • 頭皮の血行を促すシャンプーやトリートメントを使う

バランスの良い食事を心がける

髪の毛の成長には、

  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル

などの栄養素が欠かせません。

そのため、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

特に、髪の毛の成長に必要な栄養素は、以下のとおりです。

  • タンパク質：髪の毛の主成分であるケラチンを作るのに必要
  • ビタミンB群：髪の毛の成長を促進する働きがある
  • ビタミンA：毛根の血行を促進する働きがある
  • ビタミンC：コラーゲンの生成を促進する働きがある
  • ビタミンE：抗酸化作用があり、髪の毛のダメージを防ぐ働きがある
  • 亜鉛：毛根の細胞分裂を促進する働きがある
  • 鉄：ヘモグロビンの生成に必要であり、血行を促進する働きがある

これらの栄養素を多く含む食品としては、以下のようなものが挙げられます。

  • タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
  • ビタミンB群：レバー、うなぎ、豚肉、きのこ、豆類、緑黄色野菜
  • ビタミンA：レバー、うなぎ、カレイ、ほうれん草、にんじん
  • ビタミンC：レモン、キウイ、パプリカ、ブロッコリー、いちご
  • ビタミンE：オリーブオイル、アーモンド、カボチャの種、ほうれん草、アボカド
  • 亜鉛：レバー、牡蠣、カキ、豚肉、ほうれん草
  • 鉄：レバー、牡蠣、赤身肉、ほうれん草、ひじき

十分な睡眠をとる

睡眠不足は、

  • ホルモンバランスの乱れ
  • ストレスの増加

につながります。

抜け毛の原因となります。

そのため、毎日7〜8時間程度の睡眠を心がけましょう。

ストレスを溜め込まない

ストレスは、ホルモンバランスの乱れの原因になります。

ホルモンバランスの乱れは、血行不良を引き起こします。

抜け毛の原因となります。

そのため、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

具体的には、

  • 趣味
  • リラクゼーション

などで、心身をリフレッシュするようにしましょう。

紫外線対策をする

紫外線は、髪の毛のダメージを促進します。

よって、抜け毛の原因となります。

そのため、日差しの強い日は、帽子や日傘などで、頭皮をしっかりと守りましょう。

頭皮のマッサージをする

頭皮のマッサージは、血行を促進します。

髪の毛の成長を促す効果があります。

毎日10〜15分程度で大丈夫です。

指の腹を使って、頭皮を優しくマッサージしましょう。

頭皮の血行を促すシャンプーやトリートメントを使う

頭皮の血行を促すシャンプーやトリートメントを使うことも、抜け毛対策に効果的です。

頭皮のマッサージと併せて、毎日のシャンプーやトリートメントで、頭皮の血行を促しましょう。

こうしたシャンプーは、育毛サロンなどで自分の頭皮の環境をチェックしてもらってから選ぶようにしましょう。

安易に口コミやランキング上位の商品を選ぶのは危険です。

これらの対策を継続することで、抜け毛の予防や改善につながります。

また、頭皮のできものやニキビなどが気になる場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。

原因を特定し、適切な治療を受けることも大切です。

抜け毛がすごいと気付く瞬間

抜け毛がすごいと気付く瞬間は、以下のようなものが挙げられます。

  • 髪の毛を洗ったときの抜け毛の量が多い
  • 髪の毛を梳かしたときに、抜け毛が抜ける
  • 髪の毛を結んだときに、抜け毛が見える
  • 髪の毛が細くなった
  • 生え際や分け目が薄くなった

髪の毛を洗ったときの抜け毛の量が多い

髪の毛を洗ったときに、排水溝や洗面器に抜け毛が大量に溜まっていた。

正常な生え変わりの過程では、1日あたり50〜100本の抜け毛が自然に抜け落ちるとされています。

しかし、1日あたり100本以上抜け落ちる場合は、抜け毛が増えてきていると考えられます。

髪の毛を梳かしたときに、抜け毛が抜ける

髪の毛を梳かしたときに、抜け毛が抜ける場合。

抜け毛がすごい可能性があります。

髪の毛を梳かすときは、髪の毛を軽く引っ張るため、抜け毛が抜けやすくなっています。

そのため、普段は抜け毛が少ない人も、梳かしたときには抜け毛が抜けてしまうことがあります。

髪の毛を結んだときに、抜け毛が見える

髪の毛を結んだときに、抜け毛が見える場合は、抜け毛が多い可能性があります。

髪の毛を結ぶときは、髪の毛を束ねます。

よって、抜け毛が見えやすくなっています。

そのため、普段は抜け毛が少ない人も、髪の毛を結んだときには抜け毛が見えてしまうことがあります。

髪の毛が細くなった

髪の毛が細くなったと感じる場合も、抜け毛がすごい可能性があります。

髪の毛が細くなると、抜け毛が多く見えてしまうためです。

生え際や分け目が薄くなった

生え際や分け目が薄くなったと感じる場合も、抜け毛がすごい可能性があります。

髪の毛が抜け落ちると、生え際や分け目が薄く見えてしまうためです。

抜け毛がすごいと感じたら、早めにセルフケアを開始しておきましょう。

皮膚のかゆみやフケがある場合には、皮膚科で適切な治療を受けることが大切です。

女性の抜け毛がすごい時の注意点

女性の抜け毛がすごい場合は、以下のようなことに注意しましょう。

  • セルフケアと併せて、専門的な治療を受ける
  • ストレスを溜め込まない
  • バランスの良い食事を心がける
  • 十分な睡眠をとる
  • 紫外線対策をする

まずは、慌てないことも大切です。

髪の毛のことを考えることがストレスになってしまうからです。

まず今の自分の生活の中で、できることから始めましょう。