- ヘアケアは毎日欠かさずに実践しているのになぜ？
- 髪がパサつく（パサパサ）になってしまった
- ハリやコシがなくなってしまった気がする。
こんな悩みを抱えている女性に伝えておきたい注意点や改善方法をご案内しています。
今回の記事では、髪がパサパサになる原因と栄養不足の関係について、以下の目次でご案内しています。
髪がパサパサになる原因と栄養不足の関係
髪に必要な栄養摂取が可能な食べ物
髪に栄養が届きやすくなる頭皮環境の条件
髪に栄養を届ける方法選び方の注意点
髪と頭皮の栄養補給方法と+αのケアが大切
髪がパサパサになる原因と栄養不足の関係
髪がパサつくことと栄養不足の関係について解説していきます。
髪がまとまらない悩みの原因
原因は、髪の毛に必要な成分の中でもケラチンの不足。
不足するとどうなるのか？
- 髪の毛が細くなってしまう
- ハリやコシがなくなってしまう
- 生えてこなくなってしまう
このような
ケラチンとは
ケラチンとは、タンパク質の一種。
たんぱく質とはアミノ酸がたくさん繋がったものです。
薄毛や抜け毛
栄養不足による抜け毛や薄毛はどうして起こるのか？
ダイエット中の方にも注意が必要です。
ダイエットが原因の抜け毛は治る!栄養摂取と改善の流れや注意点
髪に必要な栄養摂取が可能な食べ物
ケラチンの生成には、タンパク質、アミノ酸が豊富な食事が必要です。
ケラチンが豊富な食材
- 鶏肉
- 牛肉
- 豚肉
- 魚
- 卵
- 大豆
- ブロッコリー
等スーパーやドラッグストアで手に入る食材で十分です。
髪を作る原料たんぱく質
- 肉や魚
- 豆腐や納豆などの大豆
- きなこ
髪に栄養を届けるビタミン
- 鶏レバー（B2）
- サバ（ナイアシン）
- アボカド（E）
- ブロッコリー（葉酸）
- 赤ピーマン（C）
- かぼちゃ（E）
- アーモンド（E）
- サツマイモ（B6）
- 牛レバー（B12）
- バナナ（B6）
ビタミンも過剰摂取は、種類によって、肝臓障害や頭痛、脱毛等の弊害が起こる可能性がありますので注意が必要です。
ツヤのある髪【亜鉛】
- 牡蠣
- 卵
- 油あげ
- 牛赤身肉
- 小麦胚芽
亜鉛の過剰摂取は、銅欠乏、貧血、胃の不調なども怒る可能性がありますので注意が必要です。
髪に栄養が届きやすくなる頭皮環境の条件
頭皮環境を整える
頭皮環境とは以下の点に気をつけることが大切。
- 生活習慣の乱れ
- 栄養バランスの良い食生活
- ストレス
- 運動不足
上記のようなトータル的な日常生活の見直しを意識して日々の生活を送ることが大切。
毎日の食生活から栄養を摂取
髪に良い栄養を摂取するのは、基本は食べ物から体に直接吸収しなければいけない。
つまりは、不規則な食生活を繰り返す生活では改善するのは難しい。
どんどん老けていく髪になってしまうのです。
サプリメントは必要に応じて
忙しい日常の中で、食事にばかり気を遣っていられない！
こんな悩みを抱えている人でも安易にサプリメントで栄養補給を考えるのはおすすめしません。
なぜか？
サプリメントはあくまで補助的な役目であり、含有量がすべて吸収されるわけではありません。
食事からの摂取を心がけたほうが効果的です。
髪に栄養を届ける方法選び方の注意点
刺激の少ないシャンプー
頭皮環境を整えるために毎日行うべきは夜間のシャンプーによるケア。
- 洗浄力が強力なシャンプーを安易に選ばない（スカルプ用等）
- 頭皮に必要な皮脂や保湿成分も奪わない【使用感を確認】
- 頭皮が乾燥するものを使い続けない【血流が悪化】
つまりは、洗浄力もマイルドなアミノ酸系が無難です。
毛穴に詰まった汚れ防止
- 定期的に頭皮クレンジングを行う
- 頭皮の毛穴の詰まりの原因となる汚れや皮脂を落とす
たったこれだけのことをやるかやらないかでも日々のダメージケアは変わってきます。
頭皮マッサージ等
オイルなどを用いるのも良いですが、お風呂に入る前に以下のような刺激を与える事も効果的です。
- シャンプー前にブラッシングで汚れを落とす
- 浴槽に使っている時間に円を描くようにマッサージを行う
こうしたことで、オイルなどの栄養が届きやすくなります。
髪と頭皮の栄養補給方法と+αのケアが大切
トリートメントやパックは外側からのヘアケア。
しかし、シャンプー等のケアが不十分ではその効果は半減してしまう。
美しい髪を維持するためには頭皮環境を整えることが大切です。
その為には何が必要なのか？
- シャンプー後のタオルケアやドライヤーの当て方等で正しいやり方を学ぶ
- 有酸素運動を取り入れる
- ストレスケアの方法を知る
自分の生活リズムに合わせた方法を確認することが大切。
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