髪の毛は、ケラチンというタンパク質で主に構成されています。
タンパク質は髪の毛の強度や弾力に欠かせない栄養素です。
そのため、髪の毛を健康に保つためには、タンパク質をしっかりと摂取することが大切です。
髪の毛の構造
髪の毛は、大きく分けて3つの層で構成されています。
- キューティクル：髪の毛の表面を覆う薄い膜
- コルテックス：髪の毛の大部分を占める層
- メデュラ：髪の毛の中心にある層
キューティクル
キューティクルは、髪の毛の表面を覆う薄い膜です。
キューティクルが剥がれると、髪の毛の表面が荒れます。
ダメージを受けやすくなります。
キューティクルは、鱗状の構造をしています。
1枚の鱗状構造を「うろこ」といいます。
うろこは、1本の髪の毛に約10～15万枚ほど付いています。
うろこは、水分を保持する役割も担っています。
コルテックス
コルテックスは、髪の毛の大部分を占める層です。
コルテックスは、
- 髪の毛の強度や弾力
- 光沢
を保つ役割をしています。
コルテックスは、ケラチンというタンパク質で構成されています。
ケラチンは、髪の毛の約90%を占める成分です。
ケラチンは、アミノ酸が結合してできたタンパク質です。
メデュラ
メデュラは、髪の毛の中心にある層です。
メデュラは、髪の毛の重さや体積を保つ役割をしています。
メデュラは、髪の毛の太さに比例して厚くなります。
メデュラは、髪の毛の約10%を占める成分です。
髪の毛の構造と髪質の関係
髪の毛の構造と髪質には、密接な関係があります。
- キューティクルが剥がれていると、髪の毛はダメージを受けやすく、広がりやうねりやすくなります。
- コルテックスがダメージを受けていると、髪の毛は細く、弱くなります。
- メデュラがダメージを受けていると、髪の毛は重く、ボリュームが出やすくなります。
髪の毛を健康に保つためには、髪の毛の構造を理解し、適切なヘアケアをすることが大切です。
髪の毛を構成するタンパク質
髪の毛は、ケラチンというタンパク質で主に構成されています。
ケラチンは、髪の毛の強度や弾力に欠かせない栄養素です。
ケラチンは、アミノ酸が結合してできたタンパク質です。
加齢に伴うタンパク質吸収力
加齢に伴い、タンパク質の吸収力は低下していきます。
そのため、年齢を重ねるにつれて、髪の毛の健康を維持するためには、より多くのタンパク質を摂取する必要があると考えられています。
髪に良いタンパク質が豊富な食べ物
髪に良いタンパク質が豊富な食べ物には、以下のようなものが挙げられます。
- 肉類：鶏肉、豚肉、牛肉など
- 魚介類：サバ、イワシ、マグロなど
- 卵
- 大豆製品：豆腐、納豆、豆乳など
これらの食べ物には、髪の毛の成長に必要なアミノ酸がバランスよく含まれています。
魚肉タンパク質がおすすめの理由
魚肉タンパク質は、脂肪分が少なく、良質なタンパク質を摂取するのに適しています。
また、魚肉タンパク質には、髪の毛の成長を促進するDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が含まれています。
健康な髪を育てる生活習慣
髪の毛を健康に保つためには、食事だけでなく、生活習慣にも気をつけることが大切です。
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを溜め込まない
- 紫外線対策をする
- 頭皮のマッサージをする
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、髪の毛の成長に必要なホルモンの分泌が促進されます。
睡眠不足になると、髪の毛の成長が妨げられ、抜け毛や薄毛の原因になります。
ストレスを溜め込まない
ストレスは、髪の毛の成長を妨げる原因になります。
ストレスを溜め込まないように、
- 適度な運動
- 趣味
など、ストレス発散の方法を見つけましょう。
紫外線対策をする
紫外線は、髪の毛のダメージを引き起こします。
日差しが強い日は、帽子や日傘などで頭皮を守りましょう。
頭皮のマッサージをする
頭皮のマッサージは、血行を促進します。
髪の毛の成長を促進します。
シャンプーやトリートメントの際に、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージしましょう。
具体的な生活習慣
- 1日7～8時間の睡眠を心がける
- 1週間に1度は、好きな音楽を聴いたり、映画を見たりしてリラックスする
- 日差しが強い日は、帽子や日傘を着用する
- シャンプーやトリートメントの際に、頭皮を優しくマッサージする
これらの生活習慣を心がけることで、健康な髪を育むことができます。
